职场男性心理压力过大，应该如何调整？

现在人们都承受着来自各方面的压力，有来自生活的，有来自工作方面的。男性自然也不例外。

很多时候，当男性承受一定的压力时，他们不会倾诉太多的压力，加上社会经济快速发展，我们周围的环境不断变化，男性心理也发生着很大的变化。

解读男性心理不仅有利于男性更好地了解自己，也有利于社会的稳定有序发展。

职场男性心理压力过大的原因

职场上的男性身心压力都不小，当这种压力逾越人的承受范围，就会影响到人的身心健康。

往往男性对衰老不敏感也不愿承认，不像女性那样比较注意保护自己。上了点岁数就感觉很多时候力不从心，精力体力明显下降，做事学习都很难集中精力，记忆力也不行，晚上也总睡不好……

那么职场男性心理压力过大的原因是什么呢?

一、持续的工作压力

一般人正常工作时间不能超过10小时，这是人体健康的负荷量，但我国都市成年男性的工作压力往往持续到12小时以上，造成严重的心理负荷。

二、时常有挫败感

对事业、感情等方面的悲观失望，被挫伤的自信和自尊，是笼罩着都市男性的挥之不去的阴影。

三、严峻的竞争环境

今天的白领男性生存环境是在这个快速发展的时代造就出的严峻竞争之中，不安全和不安定的感觉始终在侵蚀人的内心。

四、出现了家庭危机

由于家庭成员社会价值观的不一致，感情好恶取向不同等都可能造成家庭环境的不和谐，即使是没有理由的情况下，压力也会通过父母、妻儿隐隐的传递到你的头上。

五、疾病的打击

在心理上承受着压力的时候，身体状态不可能旺盛，疾病就会“趁虚而入”，同时，疾病又会加重忧虑感，而忧虑又反过来继续破坏着你本来已经非常脆弱的心理和身体的健康，造成恶性循环。

六、过度欲望压力

如果对权力、金钱心存过多期望，心脑神经系统总处于紧张状态，形成与正常生理节奏不协调的节拍，造成精力透支，早衰不可避免。

从心理学角度了解

男性心理压力的来源

第一个是选择决定的“感受”。

如果你决定了某件事情，之后你有紧迫的感受，那你所经历的与其说是压力，还不如说是一种激励。有些男人会习惯性地分泌肾上腺素，并对之依赖不已。

这些男人经过不断训练、挑战的刺激，来使自己发挥到极限，因此他们选择了紧迫的感受。但是很不幸的是，很多男人会在不知不觉中投入了太多的紧迫情绪，使刺激过度而形成压力。

第二个是感觉到无法“控制”。

当一个人觉得自己能控制的情况愈来愈少时，感受到的心理压力便会增加。

我们的生命中总有一些大事或小事是我们自己完全无法掌控的，这种无法控制积累下去，将使我们经历的压力愈来愈多。男性在大部分的情况下，其控制范围的大小直接关系到了他的安全感指数。

至今我们还不能完全了解生命中所有的压力来源。

男性对于压力的反应也各不相同。有些男性学会了接受生命中不可预测的事物，因此他们比较有能力处理生命中的突发事件，而其他人则是完全认命。有的男人对于一些例行事物的改变也会有压力，比如结识新的朋友、害怕失败或甚至害怕自己的小孩。

最常见的压力来源是当男人觉得情况不能控制的时候。而事实上，或许这只是一件很简单的事情而已。比如：

1.有车的男人当他不坐在汽车驾驶座，被迫坐在乘客座位时会产生压力。

2.男人在餐厅里等候空位或排队买电影票的时候便会感到压力。于是他们通常选择放弃一顿饭或一场电影，好让自己恢复到控制全局的地位。

3.男人对道路修筑工程感到气愤，并且会对那些蹩脚的司机阻滞他们前进而勃然大怒。

4.男人害怕参加葬礼和心理治疗，有时认为这两者让人沮丧地联想到生命中的未知。

5.男人怕看牙医以及其他要把自己交给别人手中的一切活动。

6.男人恐惧疾病和受伤，因为这些可能会影响他们进行日常生活的能力。

7.男人喜欢受别人请求，而不喜欢被别人要求。同时那些请求还必须是可自由选择的请求。

每一个人，男性或女性，都有能力和自由来选择对于生命中的困难和问题的回应方式。

我们虽然可以抱怨说：

“这样的情况让人无法忍受。”

“这真令人生气。”

“这是我最不需要的。”

“为什么是现在，又为什么偏偏是我呢?”

但积极的反应方式却是：

“这实在不是我所想的，但是既然已经发生了，就必须要面对它。”

“虽然这将会是很难熬的一段时间，但我应做的是如何善用它，使我从这里获得教训，又得到了成长的经验。”

你或许会碰上有的男性不肯承认压力。许多男性根本就忽视压力症状的存在；他们就算予以承认，也相信造成某些疾病的原因是年纪的关系，而不是压力。

男性因压力而导致的、最常见的症状有：

头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、消化不良、嫉妒、背痛、脖子僵硬，等等。男人可能会注意到这些症状，但总以为年龄便是造成这些问题的原因所在。

男性减轻心理压力的方法

教你轻松解压的十种方法和八项注意

一、十种方法

1、打盹：

学会在家中、办公室，甚至车上，一切场合都可以打个盹，只需10-20分钟，就会使你精神百倍。

2、想像：

想像你喜爱的地方，比如大海、高山等，然后放松大脑；把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松的目的。

3、按摩：

紧闭双眼，用手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转；不要漫无目的地揉搓。

4、快速呼吸：

快速地浅呼吸，为了更加放松，慢慢吸气、屏住气，然后呼气，每一个阶段各持续八拍。

5、腹式呼吸：

平躺在瑜伽垫上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目。呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复此一过程。

6、打破常规：

尝试用不同的方法，做一些平日里不常做的事，如双脚蹦着上下楼梯，洗浴时唱歌：每天洗澡时，放开歌喉，尽量拉长音调。因为，大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到放松，心情愉快。

7、发展兴趣：

培养对各种活动的兴趣，并尽情去享受。

8、伸展运动：

伸展运动可以使全身肌肉得到放松，对消除紧张十分有益。

9、放松反应：

舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉，默默地进行一呼一吸，以深呼吸为主。

10、其他方式：

如果男人心理压力过大，影响到精神可能会出现心理问题，如抑郁等，也可以到正规医院就诊，并进行心理治疗，如支持性心理疗法、认知行为治疗等，可帮助改善男人压力大的情况。

二、八项注意

1．调节工作节奏，找到一种放松的状态。

2．合理安排作息时间，规律生活。

3．保证充足的睡眠，不要违反自然规律。

4．培养良好的心态，凡事向积极的方面想，对困难做好思想准备。

5．保持平常心态，制定合理目标，胜败不要长存于心。

6．关照家庭，多多沟通，创造和谐的家庭环境。

7．大小事情要清楚，豁达面对日常小事。

8．丰富和发展个人爱好，打破单调紧张的生活氛围。