青少年如何缓解压力？将压力化敌为友！

对于青少年来说，由于学习或者其他方面的因素，会导致压力越来越大。

如果这些压力没有及时释放的情况下，对身心健康会造成很大的影响，成绩也会越来越差，下面跟人本心理一起来了解一下，青少年如何将压力化敌为友？

据研究表明，学业成绩压力是中国青少年的关键性压力主要来源，并且是引发青少年抑郁的危险因素。

青少年该如何正确缓解压力呢？“首先要正确认识压力，然后将其化敌为友。”中国科学院深圳先进技术研究院脑认知与脑疾病研究所副研究员刘欣安表示，压力是身体对有害情况的反应，当人体感受到威胁时，我们的身体会发生应激反应，并能够采取行动防止受伤。

但持续的慢性压力会导致或恶化许多健康问题，比如青少年电子烟上瘾。数据显示，2021年中学生使用过电子烟的比例为16.1％，甚至比大学生还高。

压力的应激反应是由大脑感知到压力后发出的，但由于大脑脑区的分工以及发育的不平衡性等原因，青少年面对压力的应激反应可能会不一样，比如有人容易失眠，有人容易暴饮暴食等。

1、身体的变化

身体的变化也可能是青少年压力的原因。青少年经历一些情绪和身体上的变化，可能会使他们感到困惑和压力。身体过度劳累可能会使青少年感到疲倦和精神压力。

2、学习的竞争

在学习上有竞争，想表现的更好是高中生压力的最常见原因之一。青少年经常担心很多事情，例如完成学业，钢琴考级，学习考试排名以及他们应该选择什么样的大学专业等等。

3、不适应社会生活

社交生活对青少年至关重要，他们可能会一直处于不受欢迎的“小组”中，想参加同学、朋友聚会，但是感觉跟大家格格不入，青少年也需要被同龄人认可和接受。

4、自卑的心理

现在流行一个词叫：低自尊，其实也是青少年对经历的不同情绪和身体变化有很多疑问和怀疑。自我怀疑或自尊心差是压力中最严重的。青少年因为自卑的心理，可能引起自我怀疑和对自我的不良认识。

5、突然的变化

青少年可能没有成年人那样快地接受一些突如其来的变化，比如搬到新的学校或城市生活，家庭增加新成员(例如继父母，继兄弟姐妹等),可能会使少年感到不舒服。

6、不会时间管理

青少年经常抱怨的是，他们“没有时间”做任何事情。从来没有足够的时间吃早餐，上学或做家务。不会做时间管理是青少年压力的很重要的一个原因。他们很容易被各种网络媒体分心，这也消耗了他们的大部分时间。

孩子要学会同学习与成长中的压力化敌为友，应该怎么做呢？

第一，我们要改变对压力的误解。

大部分人都认为压力会降低学生的学习和考试表现，引发心理问题。一个明显的例子就是部分学生在考前会因压力过大而出现焦虑、恐慌等情绪，甚至考试发挥失常。

但这只是看到了压力的消极作用。大量的心理学研究表明，压力也会带来的积极的作用和意义。比如人的身体会在高压力状态下调动身体机能提供更多能量，帮你面对挑战；适当的压力帮助我们进步和成长等。

从正反两方面来看待压力的作用，是我们与压力“和解”的第一步。

第二，压力发挥的作用，取决于我们对压力的反应。

面对压力，人体一般会产生两种反应：一种是恐慌反应，它会让我们更关注错误和危险，让人表现更差；另一种则是挑战反应，它能让我们注意力更集中，表现更加积极主动，显示出更强大的力量。

所以压力是好是坏，取决于你怎么看待压力。如果你相信压力是个坏东西，会让自己表现变差，那么你就容易逃避问题，反而更容易积累压力和其他负面情绪，形成恶性循环，最终被压力压垮。

如果你把压力看成自己的帮手，那么你就能以积极的心态面对压力，充分发挥压力的好处，去更好地应对挑战，让自己获得成长和幸福。

第三、把压力看成解决问题的资源，而不是包袱。

当我们面对问题，感受到压力时，没必要反复提醒自己“我要冷静下来，我要冷静下来”，试图把压力给硬按下去。更好的方法，是去拥抱压力，告诉自己“压力让我更兴奋，帮助我更好地表现”。这样反而能化压力为动力，去从容解决问题。

这种“化敌为友”面对压力的方式，会让我们越来越强大。我们要做的是和压力做朋友而不是敌人。

青少年要学会与学习和成长中的压力“做朋友”。当我们每一次感受到压力的时候，都是在督促我们行动起来，无论是查缺补漏，还是刻意练习，或是深度改变，我们的挑战反应都会促成我们的进步，并形成正向的反馈。培养正向的应对压力的思维模式。只有这样才能够轻松应对压力，并驾驭压力，在困境中实现腾飞。