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给家长 ||孩子有考试焦虑症,家长可以这么做

idongnao4周前 (09-06)心理764

学生在考试前或考试中感到紧张是正常的。但是,当考试时间持续出现头痛、呼吸短促或注意力难以集中等症状时,这可能意味着更严重的事情:考试焦虑。


研究人员将考试焦虑定义为“人们在考试期间或考试前经历极度压力、焦虑和不适的一种生理状态。”专家说,患有考试焦虑症的孩子通常对考试不及格有一种非理性的恐惧,但他们可能不会与父母分享这些担忧。


“通常情况下,父母可能很不知情——老师可能在父母意识到之前就发现。”但家长可能会在考试前的白天或晚上注意到孩子焦虑的迹象,比如头痛或胃部不适。


考试焦虑相当普遍,研究人员估计,美国有25%到40%的学生有过这种经历。某些考试可能比其他考试更容易引起焦虑——一项研究发现,与常规课堂评估相比,小学生在标准化考试中经历了更高水平的考试焦虑。


如果你怀疑你的孩子有考试焦虑症,这里有一些重要的事情要记住。

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如何识别考试焦虑

患有考试焦虑的学生会经历许多与其他形式的焦虑相同的症状,但这些症状与考试特别相关。


通常,患有考试焦虑症的孩子会担心自己的成绩不佳或比同龄人做得更差。研究表明,考试焦虑会干扰学生的表现,最终会降低他们的自尊,而自尊往往与学业成功有关。


考试焦虑是一种相当主观的体验,并不是所有的孩子都会经历完全相同的症状。


“我们经常看到焦虑的身体症状:心跳加速,手心出汗,身体紧张,孩子可能会呼吸急促。但有时候,痛苦是无声的。当你看着他们时,他们可能只是看起来心烦意乱,但内心却在挣扎。”尤其是年幼的孩子,他们可能不知道如何描述内心的挣扎,但他们可能能够描述他们正在经历的身体症状。


在考试中,老师可能会注意到孩子看起来比平时更紧张。


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帮助孩子管理考试焦虑

尽管考试焦虑在课堂上可能比在家里更明显,但专家们一致认为,父母可以在帮助孩子控制考试焦虑方面发挥作用。泽尔策说,年龄较小的孩子还在适应考试。因此,在孩子很小的时候教他们健康地应对考试焦虑的方法会有很长的路要走。


这里有一些方法来支持你的孩子。


1.专注于时间和压力管理技能


专家们一致认为,时间和压力管理技能有助于让你的孩子在考试时感觉更有准备,更少焦虑。


许多有考试焦虑症的孩子担心他们不能及时完成考试,所以对这些孩子来说,专注于时间管理技能可能会有所帮助。使用计划表和日历,把大项目分成小任务,可以很好地帮助学生在考试前做好准备。


在考试期间,家长可以鼓励学生从简单的问题开始,最后再做难题。


深呼吸或使用压力球等压力管理技巧也会有所帮助。和你孩子的老师谈谈学生可以使用的工具,和你的孩子一起练习深呼吸,这也是一个很好的方法来帮助你的孩子缓解前一天晚上的紧张情绪。

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2.避免过分强调好成绩


患有考试焦虑症的孩子可能会害怕让父母失望。而父母可能会强化这种恐惧。


“通常,父母会不断地说他们有多聪明,或者他们的工作有多出色,从而无意中给孩子施加压力。”“孩子们需要失败。孩子需要知道失望的感觉;如果没经历过这种感觉,当遇到困难时,他们就无法应对。”


专家建议父母强调其他价值观——例如,尽力就好。如果你的孩子表示对考试成绩感到不安,父母可以通过告诉孩子,努力比满分更重要,从而重塑这些想法。


3.与教育工作者交流


老师可能比家长更早注意到考试焦虑,因为考试焦虑往往在实际考试中比在家里更明显。


和你孩子的老师谈谈,看看他们是否注意到你孩子在考试期间的行为有什么不同。频繁上厕所或考试时手抖都可能是考试焦虑的迹象,而父母可能永远看不到这些。


在考试期间和孩子的老师谈谈可能的食宿安排可能是缓解孩子焦虑的好方法。老师可能会在考试前提供复习表,让你的孩子在一个更舒适的环境中在家练习考试。

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4.知道何时寻求专业帮助


如果你尝试了所有这些方法,但似乎没有任何帮助,那么可能要去看一下治疗师。


虽然不是所有的考试焦虑都需要专家的干预,但重要的是要看看考试焦虑的强度和频率,以及它是如何随着时间的推移而演变的。


“如果这种情况只发生过几次,而且孩子已经适应了,那么就没有必要为此寻求任何支持。”


如果你的孩子的考试焦虑似乎随着每次考试而加重,那最好寻求专业治疗。接受过认知行为疗法等技术培训的治疗师将能够帮助患有特别严重的考试焦虑症的儿童。此外,专家更适合确定考试焦虑的原因,以及它是否与更大的事情有关。

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