注意力不集中、学习效率低下，疫情居家，如何应对网课焦虑症？
近期,受新冠疫情影响,多地学校停止线下授课,开启线上教学,随着时间的推移,居家网课也给家长和孩子们的情绪带来了一些影响。
焦虑、担忧、烦闷等,直接导致居家网课效率低下。于是乎,不管是孩子,还是家长,都被“网课焦虑症”困扰着。
居家网课难在哪?
说起上网课这件事也挺神奇的:老师还是那个老师,学生还是那个学生,课业还是那些课业,为啥只是把地点从学校挪回了家里,就突然变得艰难无比了呢?
在网课初期,会出现各种问题。
孩子早上起不来,就算勉强被喊起来,一坐在屏幕前上课却瞌睡不断;老人带孩子软件不会用,网络信号差,在线课堂但学生不在线······
还有一些,比如周日在家“疯”了一整天,晚上才想起来明早要交作业;好不容易赶完作业,上传后的照片却不清晰,让批改作业这件事也变得更难了。
很多家长吐槽,网课怎么能不难呢?小小的屏幕只能传递影像和声音,根本营造不起来氛围呀!
只能指望小朋友小同学们燃烧他们的自制力才能集中精神了,短时间可能还好,但真的撑不了太久。这方面大人的自制力都十分有限,更何况小孩子了。
家长应该怎么做?
网课期间,家长应在家中努力营造温馨、和谐的谈话氛围,与孩子建立平等良好的沟通,及时了解孩子的学习情况,保持积极、平和的心态。
若家长本身过于焦虑,只会将不良情绪传导给孩子,而简单粗暴的管教,只会给孩子造成学习上的压力。那么,孩子居家上网课,家长应该做些什么呢?
#01 增加上课的仪式感
网课因为是在家里学习,往往会给孩子一种不正式的错觉,感受不到正常学习的紧张氛围感,孩子可能表现懒散,上课注意力不集中,一边听课一边玩游戏,或者边吃东西边上课。
家长需要在上网课前告知孩子上课的规则,保持和学校上课一样的作息时间,帮助孩子调整心态,重视上网课纪律,适当的提醒孩子上课与休息的时间安排。
02 观察孩子上课的心态
如果孩子在上课时表现出注意力不集中,周围环境嘈杂、家长频繁干涉、身体疲劳等原因都有可能是导致孩子注意力不集中的原因,可适当通过简单的言语或者行为动作提醒,不可大声斥责或者不停唠叨。
#03 督促完成作业
家长和孩子一起商量课后作业的安排,制定好规则。对于小年龄阶段的孩子,家长需要明确指令,清晰地告知孩子家长的要求,而不是一直守在孩子身边去干涉他们;对于高年级青春期的孩子,家长需要稳定的情绪状态去和孩子沟通,告诉孩子家长的情绪感受,要用一种平等的身份去交流,减少批评和指责。
#04 监管电子产品的使用
孩子上网课需要手机、平板、电脑等电子产品,家长需要了解孩子详细的使用情况,包括上网课的时间,上网课的网页或者软件,公开的和孩子谈论家长可以清楚的知道孩子使用了哪些软件,使用了多长时间,明确的告知孩子使用电子产品管控的规则。
#05 共同制定学习计划
根据学校的学习时间安排,制定一个适合家庭的居家学习的时间表,制定的计划表要详细明确,例如每个时间段的具体任务及要求。
#06 保障孩子的安全感
对于孩子提出各种问题不回避,家长保持温和、耐心的态度,根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。家长应保持情绪稳定,不要过度焦虑和紧张,营造安全和谐的家庭氛围,避免过多负面信息的干扰,保障孩子的安全感。
学生如何应对焦虑?
在这个特殊时期,如果出现焦虑烦躁情绪,需要学会接纳客观性并落实到事情本身,行动起来解决问题。
#01 学会自律
上网课前:收拾桌面,保持桌面整洁,与课堂无关的东西全部收拾起来。整洁干净的学习环境可以潜移默化地影响心情,提高专注力。
上网课中:多与老师互动,紧跟老师上课节奏。及时做笔记,手动脑动,提高专注力。课间休息时用放松运动代替玩手机。休息好后专注力会更高。
上网课后:整理复习、完成作业。每天给自己定目标和计划,严格按照计划执行。当看到制定的任务全部完成,会带来强烈的满足感,让我们慢慢喜欢上学习。
#02 规律作息
保持正常作息时间,不要因为不上课就睡得很晚,这样会导致上课时很难集中精力。精力不集中就会导致反应慢,跟不上思维,而且也会出现困倦现象,从而不能认真听讲,错过很多重要知识点。
可以考虑放松身体,当人在焦虑的时候,通常会出现一系列的身体症状,这个时候可以采用腹式呼吸和镇定呼吸等等方法来放松的身体,去对抗焦虑的情绪。也可以放松精神,并且在日常生活中注意经常有规律地适量运动。
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疫情是暂时的,学习是永恒的,不管是在校还是居家,家长应抓住这个居家学习的机会,静下心来,多关注孩子的状态,想办法做出调整。
缺少规则的,重塑家庭规则意识;缺少陪伴的,多进行有效的沟通(不是唠叨)。更重要的一点,对于多数有目标感的孩子来说,网课会让他产生焦虑,继而引发大量的情绪。
网课学习,一人,一屏,孤独感会侵蚀孩子的意志。
当孩子有情绪时,多用积极倾听,多用共情,少给或不给建议。
父母,就是孩子最好的教练。
