一到冬季就情绪低落？你可能是冬季抑郁症
叶半青黄，万物收藏。研究表明，冬天的光线、温度降低和色彩减少，容易让人们感到更加忧郁或疲倦。
季节的变化让心境也产生变化，天黑的越来越早，心情仿佛也会跟着一点点沉下去。
在寒冷的天气里，“冬季抑郁症”更容易趁虚而入，一些常见的症状包括：嗜睡、体重增加、经常感到悲伤、容易筋疲力尽、很难集中注意力、渴望甜食、易怒、敏感等。如果你在秋冬季节持续出现这些症状，就有可能是冬季抑郁症在捣乱。
当你发现自己的状态干扰到生活、学习，无法自行调整的时候，建议可以寻求专业工作人员的帮助，尽早进行干预和治疗。
在心理学界，冬季抑郁症的学名是「季节性情绪失调」，Seasonal Affective Disorder,简称SAD。冬季成为抑郁等情绪障碍的高发季节主要是因为光照减少、昼短夜长，调节人体睡眠的「褪黑素」和控制情绪的「血清素」分泌不稳定，最终呈现出生物钟混乱、情绪低迷的精神现象。
五个调节措施，轻松赶走冬季抑郁
冬季抑郁伴随学业压力，我们该如何科学应对？冬季抑郁最明显的症状就是失去活力，我们可以从以下五个方面来预防冬季抑郁，调节自我情绪，收获一个更好的自己。
01
规律睡眠
养成良好的睡眠习惯是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间，减少熬夜，每晚至少睡够7小时。睡前应尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。
02
多做运动
在寒冷的冬季也不要忘了光顾一下运动场呀！运动所产生的多巴胺会让我们的心情好起来。平时可以多多进行慢跑、跳绳、瑜伽等运动，保暖之余还能帮助我们健身塑形，加快新陈代谢功能，排除体内毒素，从而有效预防抑郁。如果平日里没有运动习惯，不妨试着在午餐后到户外散步。
03
调节饮食
冬季气温下降得很快，一定要多吃温热的食物御寒。羊肉、牛肉、辣椒、咖啡、巧克力等都是明智的选择。唯有美食不可辜负，冬季一定要吃好点犒劳自己哟。
04
晒足太阳
接受紫外线照射能让我们的身体产生5-羟色胺，它可以让我们产生兴奋情绪。阳光对于人的情绪有很大的影响，白天尽可能多到户外晒太阳。温馨提示：上午8~10点的阳光最适合户外活动哦。
05
充实自己
外在层面：可以选择穿着色彩鲜艳的服装，拒绝冬季常见的黑白灰色系，通过接触亮色，为生活增添活力。
内在层面：可以选择在冬日的下午，手捧一杯热咖啡，惬意的开启读书时光。给大家推荐一本书——《少有人走的路》。这本蝉联《纽约时报》畅销榜20余年的心理学杰作讲述了人生道路上会遇到的心理困境及解决方法。静心阅读，充实自己，沉淀下来才会拥有真正强大的内心。
如何帮助身边抑郁的家人朋友？
对于抑郁症患者来说，身边人的理解、陪伴、看护对他们来说很重要。如果你的家人或朋友患有抑郁症，你的帮助将会有利于他们恢复。
首先不试图劝解对方、改变对方，而是接纳他们的悲伤、痛苦、无助等情绪，他们希望听到的是，“也许我不能完全理解你的感受，但是我会认真的听，然后尽我所能去陪伴和协助你。”
抑郁的患者可能会觉得自己没用或者拖累了家人，让他们感觉到自己仍然是被需要和有价值的，对恢复会有帮助。
给予积极的关心和尊重，让他们认识到抑郁是一种疾病，他们是无辜的，生病不是自己的错。
鼓励他及时就医，求助专业心理咨询师，督促他根据医生的嘱咐服药。
正确的关怀对于患者来说是有力的精神支持，同时陪伴者及大众也要照顾自己的身心健康，好好爱自己。
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