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一到冬季就情绪低落?你可能是冬季抑郁症

idongnao2个月前 (12-07)心理21

叶半青黄,万物收藏。研究表明,冬天的光线、温度降低和色彩减少,容易让人们感到更加忧郁或疲倦。

季节的变化让心境也产生变化,天黑的越来越早,心情仿佛也会跟着一点点沉下去。

在寒冷的天气里,“冬季抑郁症”更容易趁虚而入,一些常见的症状包括:嗜睡、体重增加、经常感到悲伤、容易筋疲力尽、很难集中注意力、渴望甜食、易怒、敏感等。如果你在秋冬季节持续出现这些症状,就有可能是冬季抑郁症在捣乱。

当你发现自己的状态干扰到生活、学习,无法自行调整的时候,建议可以寻求专业工作人员的帮助,尽早进行干预和治疗。

在心理学界,冬季抑郁症的学名是「季节性情绪失调」,Seasonal Affective Disorder,简称SAD。冬季成为抑郁等情绪障碍的高发季节主要是因为光照减少、昼短夜长,调节人体睡眠的「褪黑素」和控制情绪的「血清素」分泌不稳定,最终呈现出生物钟混乱、情绪低迷的精神现象。


五个调节措施,轻松赶走冬季抑郁



冬季抑郁伴随学业压力,我们该如何科学应对?冬季抑郁最明显的症状就是失去活力,我们可以从以下五个方面来预防冬季抑郁,调节自我情绪,收获一个更好的自己。

01

 规律睡眠


      养成良好的睡眠习惯是保证良好情绪的基础。固定就寝和起床的时间,减少熬夜,每晚至少睡够7小时。睡前应尽量避免咖啡、浓茶等兴奋性物质的摄入。 

02

多做运动 


       在寒冷的冬季也不要忘了光顾一下运动场呀!运动所产生的多巴胺会让我们的心情好起来。平时可以多多进行慢跑、跳绳、瑜伽等运动,保暖之余还能帮助我们健身塑形,加快新陈代谢功能,排除体内毒素,从而有效预防抑郁。如果平日里没有运动习惯,不妨试着在午餐后到户外散步。  

03

调节饮食


       冬季气温下降得很快,一定要多吃温热的食物御寒。羊肉、牛肉、辣椒、咖啡、巧克力等都是明智的选择。唯有美食不可辜负,冬季一定要吃好点犒劳自己哟。  

04

晒足太阳


接受紫外线照射能让我们的身体产生5-羟色胺,它可以让我们产生兴奋情绪。阳光对于人的情绪有很大的影响,白天尽可能多到户外晒太阳。温馨提示:上午8~10点的阳光最适合户外活动哦。

05

充实自己


外在层面:可以选择穿着色彩鲜艳的服装,拒绝冬季常见的黑白灰色系,通过接触亮色,为生活增添活力。

内在层面:可以选择在冬日的下午,手捧一杯热咖啡,惬意的开启读书时光。给大家推荐一本书——《少有人走的路》。这本蝉联《纽约时报》畅销榜20余年的心理学杰作讲述了人生道路上会遇到的心理困境及解决方法。静心阅读,充实自己,沉淀下来才会拥有真正强大的内心。


如何帮助身边抑郁的家人朋友?



对于抑郁症患者来说,身边人的理解、陪伴、看护对他们来说很重要。如果你的家人或朋友患有抑郁症,你的帮助将会有利于他们恢复。


首先不试图劝解对方、改变对方,而是接纳他们的悲伤、痛苦、无助等情绪,他们希望听到的是,“也许我不能完全理解你的感受,但是我会认真的听,然后尽我所能去陪伴和协助你。”


抑郁的患者可能会觉得自己没用或者拖累了家人,让他们感觉到自己仍然是被需要和有价值的,对恢复会有帮助。


给予积极的关心和尊重,让他们认识到抑郁是一种疾病,他们是无辜的,生病不是自己的错。


鼓励他及时就医,求助专业心理咨询师,督促他根据医生的嘱咐服药。 


正确的关怀对于患者来说是有力的精神支持,同时陪伴者及大众也要照顾自己的身心健康,好好爱自己。


END


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标签: 抑郁症

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