情绪内耗如何自救

你的情绪是否很容易波动，总是因为他人的一句无心之言就泛起波澜。你是否很难让自己开心起来，总是沉浸在内疚、自责之中。情绪内耗如何自救？这篇文章为你解读。

情绪内耗如何自救？

当你发现自己做什么事情都提不起劲，或是你无法专注于当下的任务时，事实上，你内心已经严重受到了内在情绪的干扰。

因此，想要缓解情绪内耗，你要做的第一步，就是提升自己的觉察力。

1、借助冥想回到当下

最简单的方法就是正念冥想。

你可以试着找一个安全不被打扰的空间，把注意力集中在自己的呼吸上，让你的关注点回到此时此刻。

2、学会用语言命名情绪

然后，你可以试着用语言表达出自己的情绪感受。

试着用具体的词汇来表达，比如：“面对领导的批评，我感到很羞愧，我很内疚。”

3、学会管理自己的情绪

当你识别出自己的情绪时，你可以试着具象化描述自己的情绪到底是什么样子的？

它停留在你身体的哪个部位，给你带来了哪些不一样的感受？

你可以试着问问自己：“我可以做点什么，让自己感觉好点呢？”

如果你想了解自己是否彻底走出内耗状态，或是想要找到更有针对性的解决办法，你可以做下文末的心理测试。