我真的对生活绝望了，生活看不到希望怎么办

我真的对生活绝望了，感觉什么不好的事情都扑头盖脸的发生在我身上，我不知道自己该往哪个方向努力，觉得自己注定没有未来。生活看不到希望怎么办？这篇文章结合习得性无助理论为你解读。

我真的对生活绝望了，生活看不到希望怎么办

1、了解你感到绝望的原因

当你对生活感到绝望的时候，可能不论旁人怎么开导你，或是你再怎么劝自己想开一点，你都感到很丧，很泄气。而你之所以会这样，可能是你陷入到了习得性无助之中。

心理学家马丁·塞利格曼在研究动物的时候提出了习得性无助的概念。

实验者把狗关进了一个带有喇叭的笼子里，只要狗有试图逃离笼子的迹象，喇叭里的声音就会响起来，然后狗就会被电击。

当狗反复的遭遇多次电击以后，即使实验者在电击之前把笼子的门打开，狗也不会逃走，而是会躺在地上，痛苦的呻吟。

而这一现象也揭示出了人在反复受挫后一蹶不振的心理状态。

当一个人在某件事情上付出了诸多努力，却反复失败时，容易形成努力无效的想法，并且会把这种无助绝望的感觉带到其他的挑战中，甚至包括那些原本可以控制的情境。

2、采用成长型思维看待眼前的失败

当你觉得自己再怎么做都会失败时，你可以试着采取成长型思维来看待眼前的错误或挫折。

你可以换一种想法，如“我现在没做好，并不意味着我之后不会做的更好。我可以从当前的失败吸取教训，我相信找对方法，持续性的努力可以让我有所收获。”

3、增加自己的控制感

你可以试着结合smart原则把任务细化，着眼于完成最小的任务。

当你取得微小的进步和成绩后，你可以及时性的鼓励与肯定自己。

此外，你也可以试着关注自己的优势，做一些让自己有成就感的事情，这可以增加你的信心，帮助你找回控制感，让你有更充足的能量趣应对大的挑战。

比如，我当下能做的事情有哪些？我可以做些什么让自己感觉好一点？如给自己做一顿好吃的，整理我的房间等。