失眠怎么办？失眠最快入睡的方法

许多人都有过失眠的经历，整晚睡不着觉的痛苦，只有体验过的人才知道。那么，失眠应该怎么办呢？失眠最快的入睡方法是什么？下面我来为大家一一解答！

一、为什么会失眠？

失眠的原因有很多，比如晚上精神太过亢奋，玩手机玩得太晚；心理压力大、焦虑；或者一些心理神经方面的问题，都可能会导致失眠。不过，更多的失眠患者可能是因为太想睡觉了，反而让自己失眠。

怎么解释这个现象呢？心理学有一个白熊效应，它是指，人们越逼着自己不去想什么，大脑的潜意识中就越会去想什么。我们在失眠的时候，通过自己的自控能力强迫自己不去想别的事情，但自主监视系统反而会将你所有的注意力都集中在这件事上，这样也会间接性的导致你神经紧张，无法入睡。

二、失眠怎么办？失眠最快入睡的方法

1、给自己制造一个入睡的仪式感

完整的仪式感可以让你的心理得到满足，比如你在睡前可以听一些舒缓的音乐，然后闭上眼睛，放松思绪，静静地躺着，当你有困意的时候，再把灯关掉，然后自然睡觉。

2、睡前洗个热水澡或泡个热水脚

研究发现，洗热水澡或泡热水机都可以促进血液循环。当我们的体温下降时，自然就会萌生睡意，趁着这个机会，你就可以尽快的睡着。

3、通过一些辅助的睡眠手段

比如，使用蒸汽眼罩可以让人放松，你也可以将热毛巾敷在眼睛上，它也会有助于提高你的睡眠。同时，睡前做头部按摩，比如用银梳子梳一梳自己的头发，有助于刺激我们头部的穴位，消除大脑疲劳，这样也有利于快速的进入梦乡。

总的来说，克服失眠是一个长期的过程，以上的方法我们只要坚持去做，就会起到一定的效果。