自我关怀的三个步骤是什么？自我关怀的三个核心部分

自我关怀是心理学中的一种爱自己，爱他人的积极方式。而我们的文化当中，一般会倡导大家学习“利他精神”，关爱他人，但很少有主动提倡关爱自己的。但自我关怀到底是什么意思呢？自我关怀的方法是怎样的？今天我们来了解自我关怀的三个步骤。

自我关怀的三个步骤是什么？自我关怀的三个核心部分

自我关怀是一种自我怜悯的方式，是指当我们遭遇困难、挫折等时，心理感到悲伤、痛苦、崩溃等时，能够及时对自我进行安抚和关心、鼓励等，给自己提供情感支持。然后更好的去自己和别人生活的更好。自我关怀有三个步骤。接下来我们一起来看看这三个核心部分。

第一，觉察自我，善待自己

有人说：“我们只有先关爱好自己，才能更好的去关爱别人。”我觉得这句话是很有道理的。因为我们每个人的正能量都是有限的。当我们一直向外界不断输出自己的正能量，却无法吸收进一些能量的时候，我们内心会很容易枯竭。

还有，当我们自己的状态不好的时候，我们内心会有很多的负面能量。当我们在帮助、关心别人的时候，会很容易被外界不好的一些东西所激惹。如果我们所帮助的人并不领情，反过来对我们传递一些负性情绪的时候，我们可能会心生怨恨。

因此，当我们去关爱别人之前，要先学会自我关怀：觉察自我，善待自己。你可以找一个安静的地方，然后闭上眼睛，对自己的内心的情绪感受、各种其他的体验等进行觉察。等你觉察到自己那些不好的体验、感受等的时候，你一定不要对自我进行攻击。

你的自我攻击只会让你不断的自我消耗，让你变得更加的自卑，让你对生活越来越缺乏动力。你要善待自己，学会去接纳自己、原谅自己，宽恕自己、关爱自己。你可以对自己就像对待陷入窘迫的好友一样，轻声安慰自己，给自己一个温柔的拥抱，让自己获得支持和力量。

第二，学会共通人性

共通人性，是指我们不仅要感受到自己的情绪情感等体验，而且要能够去感受到他人的一些生命体验上，让自己和他人保持良好的联结。

比如，当我们痛苦和孤独的时候，我们需要意识到这：可能不仅仅是我们个人才有这种感受，我们每个人都会遇到困难、挫折，当会有人生低谷的时候，别人遭受这些的时候，可能也会有这些感受。

你还要意识到：这个世界上没有人的人生是完美无缺的。每个人都会有缺点和不足，每个人的人生都会有诸多的遗憾和不满。当我们无法和自己理想中的人继续生活下去的时候，你要学会放下。

痛苦，悲伤、脆弱、不完美等，可能是很我们每个人人人生中的一部分主题。

当我们觉察到别人伤心难过的时候，我们要学会保持人性，以人性化的态度去对待他人。这可能不只会发生在别人身上，我们可能都会遇到。

第三，学会静观

学会静观是自我关怀的第三核心部分。它是指我们对当下要有客观平衡的能力。我们既不能一味的沉浸于过去的悲伤，也不能对未来过度的焦虑和恐惧。尤其是我们在觉察体验的时候，既不能忽略自我当下的痛苦，也不能把自我的痛苦和过去的痛苦进行联系，把痛苦无限制的扩大。你只需要静静的观察你当下的一些感受，把你的注意力集中于你在目前所遇到的事情。