丢人的事被传开了想死！怎么忘掉尴尬丢脸的事

丢人的事被传开了想死！当你发现自己的糗事被周围人知道的时候，你内心很可能会感到特别的羞愧和无地自容，恨不得找个墙缝钻进去。怎么忘掉尴尬丢脸的事？这篇文章告诉你。

丢人的事被传开了想死！怎么忘掉尴尬丢脸的事

1、了解聚光灯效应

聚光灯效应，又称焦点效应，是一个心理学名词。很多时候，我们会不经意的放大自己的问题，高估其他人对自己的注意力。

心理学家曾经做过一个实验，他们让志愿者穿上印有过气歌星的头像的T恤，发现只有十分之一的人能够注意到T恤上有什么图案。你以为你出丑的时候，别人都能够注意到你，但事实并非如此。

换位思考，你身边的人做了一件丢人的事，你又会记得多久呢？你会每一次见到他的时候，都会想起这件事吗？

因此，你可以不断地提醒自己，其他人的注意力并不会一直放在你的身上。

2、发现自己身上的优势

你做过的丢人的事能够否定掉你身上所有的优点吗？很多人会放大这件事情对自己的影响，会感到后悔和抑郁，对自己的未来失去信心，陷入到过度的自我指责之中。

你可以试着和自己脑海里的绝对化的负面想法辩驳。举个例子，别人知道了我丢脸的事情，会嘲笑我，会导致我失去朋友，会让我孤立无援。这些想法真的会发生吗？有什么证据证明它们不一定会发生？比如有的朋友知道了，会安慰我，一如既往的对待我。

3、用成长型思维看待问题

面对这件让你丢脸的事，你可以用成长型思维看待它。心理学家德韦克提出了成长型思维，她认为人的能力可以通过有意识的练习提升。每个人都不可避免的会遇到失败与困难，但持有成长型思维的人会用发展性的眼光看待眼前的挑战。即使目前做不到，并不意味着未来做不到；即使目前不具备相应的能力，并不意味着能力不可以发展。此外，在失败当中，我们可以收获经验和教训，在下一次遇到同样的困难时，可以更好的应对。

因此，面对让你尴尬丢脸的事情，你可以试着去思考，它给你带来了哪些成长和收获？用积极的视角去看问题，你会发现问题并没有那么糟糕。

4、停止自我攻击

在丢脸的事情被人知道后，你的脑海中可能会不受控制的出现很多自我攻击性的想法，如“我怎么那么蠢”“我真的是太糟糕了”等。面对这些消极负面的想法，你可以放下和它们的对抗，用正念的心态接受它们的出现，感受它们的自然消失。

你可以觉察下，想法出现的时候，你有哪些情绪？这些情绪在你身体里的哪个位置，试着去感受它们的存在，用包容接纳的态度对它们说：“我感受到了，愿我可以宽待我自己。”

5、找回自我价值感

你可以试着每天记录发生在你生活中的三件好事，这些好事不需要多么轰轰烈烈，只需要让你感受到片刻的欣慰和安心即可。比如，今天我看到了一朵特别美的云。

你也可以做一些小事情来积累自信，比如每天做10个俯卧撑，每次做完以后，握紧拳头，让身体感受到你的信心和掌控感。

丢人的事被传开了想死！怎么忘掉尴尬丢脸的事？最重要的是，你要意识到，其他人的注意力并不会过多的停留在你的身上，我们在其他人的心目中，远没有你想的那么的重要。每个人都活在自己的时间和空间里，你可以尝试带着这份出糗的记忆继续过好你的生活。