成人拖延症怎么克服？克服拖延症的三种方法

生活中的许多人，在做事情的时候，总是要拖到最后一刻才会集中精力，拼了命的去完成。虽然拖的过程很爽，但是也很崩溃，你总会觉得有件事情没有落地，像石头一样压在你的胸口，让你很难保持完全放松的状态。成人拖延症怎么克服？这篇文章为你整理了克服拖延症的三种方法，一起来看看吧！

成人拖延症怎么克服？克服拖延症的三种方法

方法一：克服对完美主义的追求

习惯性拖延的背后，存在很强大的心理动力。有的人之所以迟迟不愿意行动，是因为他对自己的要求特别高，他害怕失败，不愿意接受不如意的结果。众所皆知，没有哪件事情会是一帆风顺的。但是，在完美主义的眼里，他会尽力让自己准备到完美的状态，才会开始做一件事情，他要确保自己可以完美的，轻易的完成任务。

这种类型的人为了逃避失败，不愿意面对可能会出现的阻碍，于是，便迟迟选择不开始。如果你对于自己有过于完美的要求，你可以试着和自己的不合理信念辩驳。比如：失败并不意味着我没有能力，我可以用自己的优势来证明自己是有价值的；一时的努力没有得到回报并不意味着我没有收获，我可以从中获取经验；即使我目前做不到，并不意味着我以后也做不到。

方法二：提升自我价值感

有的人觉得做好一件事情需要付出太多的时间和精力，即使成功了以后，他可能会受到来自他人的攻击，他觉得自己没有能力去应对，他也害怕自己会伤害到自己和他人的关系，因此，他不想让目前的生活发生变化，他选择不全力以赴。

从本质上来说，这种类型的人的自我价值感比较脆弱，他们容易觉得自己“做不到”“不配成功”“不值得成功”。

如果你很容易被人影响，总是觉得自己不够好，很差劲，你需要建立稳定的自我价值体系。面对他人的否定和攻击，你要意识到他们说的并不是事实。不论你或是其他人如何消极的看待自己，你的优势依然在那里，你的内在本质并不会发生变化。

你可以结合积极心理学24项优势找到你的突出优势，把你的优势运用到你的行动当中。

方法三：拆解你的目标

你可以试着找到你做这件事情的内在动机，和你内心的价值产生联结。比如，你写论文，是为了收获知识，让自己的大脑变得更加智慧。

当你不愿意去做的时候，你可以试着把你的价值写下来，贴在书桌旁，不断地暗示和提醒自己。

另外，当你面对一个有挑战性的任务时，你需要结合smart原则（具体的，可衡量的，可达到的，相关的，截止期限的），去细化你的目标，让你眼前的目标踮一踮脚就能够着，不要超过你当下的能力。

心流状态能让人完全的投入到任务当中，激发你的最大潜力。你可以在短期目标实现后，给到自己及时的肯定和奖励，以此激活你内心继续前行的动力。随着每一次小目标的达成，不断地增加任务的挑战性。

成人拖延症怎么克服？克服拖延症的三种方法：放下对完美主义的追求；提升自我价值感；拆解你的目标。