自我厌恶是什么心理？不喜欢自己怎么办

深深的厌弃自己身上的每一个部位，能看见的只有缺点，又不聪明又不愿意努力，总是消极、拖延的去对待事情，我为什么会成长成这样呢？我真的做不到喜欢自己。自我厌恶是什么心理？小编带你了解下。

自我厌恶是什么心理？不喜欢自己怎么办？

一、自我厌恶是什么心理？

童年的经历跟成长环境会对一个人产生深远的影响。

如果你的父母总是否定、指责你，经常使用“你怎么这么笨”这样的负面话语对待你，在价值观形成的关键期，你会把父母的看法内化成自己的看法。

在成长的过程中，如果你很少从外界获得肯定与支持，你的自我形象会越发的崩塌，尤其在面对挫折的时候不堪一击。

如果自我厌恶一直不愿意改变，背后的原因可能是你用这种方式来保护你自身，让你找回那种熟悉的感觉。

比如有些童年时受到虐待的人长大以后会下意识的寻找虐待自己的伴侣，或者使用一些特定的行为方式，故意去激怒对方，让对方产生愤怒，来证明我是不值得被爱的。

二、不喜欢自己怎么办？

1、自我觉察，挑战自己的负面核心信念

很多时候我们讨厌自己，是因为我们对自己过度苛责，很少关爱自己。

你可以尝试在你的不同领域里用“只有......才......”的句式去检验自己的信念是否合理。比如：

关于爱情，只有我长得完美无缺，才会有人真正爱我。

关于工作，只有我不出一点差错，并且超额完成目标，我才是优秀的。

这些信念真的百分百坚不可摧吗？你可以看看有什么证据可以支撑它？又有什么证据可以否定它？哪方面的证据多一些？

当你发现这个信念不合理时，你会认识到之前对自己的看法很难成立。

2、练习积极自我对话

当你对自己缺乏同情心时，你会很严厉的对待自己。

试着在你感觉相对好一点的时候，写上你喜欢自己的地方，你觉得自己可以做到的小事或者是别人曾经夸奖过你的话语，列一个清单。

比如，不管我处在什么样的境地，我还是可以每天照顾我我家的猫。它每天都愿意跟我互动。

你也可以用积极心理学24项优势去探寻自己没有意识到的潜在优势。比如你是一个很公正的人，你是一个很真诚的人，这些看似为我们创造不了什么现实利益的品质往往会给我们带来很大的幸福与满足感。

请随身携带这个积极自我对话清单，当你出现自我厌恶的想法时，把它拿出来，任意说出其中一项。

告诉自己“情绪没有对错，情绪会过去”。

3、及时寻找专业咨询

当你实在无法通过任何方法来调节自己的心情时，不管做什么都不能让自己感觉好一点，持续时间长达2周以上，你可能是情绪上感冒了。

这个时候，你需要及时寻找专业帮助，去医院找专业医生进行检测或主动寻找心理咨询。

寻求帮助并不可耻，反而是有力量的一种举动。

自我厌恶是什么心理？承认自己现在感受不好，也要告诉自己，这并不是完全客观的事实。不喜欢自己怎么办？希望以上的方法能对你有所帮助。