如何克服洁癖强迫症？改掉洁癖强迫症最好办法

很多人认为有洁癖的人就是爱干净、怕脏东西，但其实在心理学上洁癖属于强迫症的一种，如果不采取相应的调整措施，任其发展，就有可能导致更严重的心理疾病。那么我们该如何克服洁癖强迫症呢？改掉洁癖强迫症最好办法是什么呢？

如何克服洁癖强迫症？改掉洁癖强迫症最好办法

1、认知：打破原有经验

一些人没有了解自己洁癖强迫症的原因，就马上寻找各种改正方法，这样的做法是治标不治本的。想要从根上改掉洁癖强迫症，可能需要我们先打破原来的经验结构。

首先我们就要知道自己的强迫观念来自于哪里，比如有的人是看到脏东西想要清理，所以反复地打扫房间，而有的人是感觉自己的手碰到哪里都会变脏，于是不停地洗手。

接下来可以利用自由联想的方法，让自己回忆起过去的经历，在过去的经历中找到自己强迫观念的开端。可能是童年的一件小事，比如某一次吃饭的时候没有洗手，被妈妈严厉批评了，从此就认为不洗手是很脏的。

2、认知：建立新的经验

了解了自己的原有经验，实际上就相当于知道了自己洁癖强迫症的原因，接下来就要建立新的经验结构。因为我们的认知是可以影响、改变我们的行动的，所以只要我们建立正确合理的认知，就能克服洁癖强迫症。

举个简单的例子，每个人都知道吃饭之前要洗手，但是有的时候没有条件洗手，比如停水了，有的时候忘记洗手了，难道我们就因此而不吃饭了吗？当然不是，大多数的人即使不洗手也会吃饭的。

但是洁癖强迫症之所以表现得严重，就是因为他们认为：“不洗干净手，就不能吃饭。”甚至他们会觉得公共洗手间的门把手是脏的，所以洗了手再摸门把手，他们会觉得是白洗了。

这显然是一种极端的认知方式，只要洁癖强迫症的患者能够改变自己的认知方式，把自己的认知向合理方向看齐，那就可以从认知上改掉洁癖强迫症。

3、行动：厌恶疗法

通常人们面对洁癖强迫症会采取厌恶疗法，尤其是当患者了解到自己的强迫观念、强迫行为是错误的之后，厌恶疗法是非常有效果的。

具体操作方法是，每当洁癖强迫症患者出现强迫观念的时候，就马上呈现一个厌恶刺激，以此来抑制住他的强迫观念。

比如大多数人可能会在手上戴一根有弹性的橡皮筋，每当自己出现强迫观念的时候，就用力拉扯橡皮筋，弹自己一下。让自己感受到痛感，从而阻断强迫观念的继续发展。

4、行动：满灌疗法

洁癖强迫症还可以用行为主义的满灌疗法来治疗，这种方法也叫暴露疗法。简单来说就是直接让患者进入引起焦虑、恐惧的情境，如果不洗手就不能吃饭，就把家里的水停掉，让他没办法洗手。于是患者不洗手吃了一顿饭，最后发现这并不会给自己带来严重伤害，从而改变他的认知。

总而言之，以上是改掉洁癖强迫症的办法，不过即使你已经了解如何克服洁癖强迫症，还是建议你去医院接受专业的治疗，毕竟强迫症是一种心理疾病。