失眠多梦是什么原因引起的？晚上失眠多梦怎么调理

你有没有明明第二天有一件重要的事情，但是前一天晚上翻来覆去睡不着觉的感受？你有没有晚上睡不着、白天睡不醒、一睡着就总是做梦的体验？究竟失眠多梦是什么原因引起的呢？今天小编告诉你：晚上失眠多梦怎么调理？一起来了解一下吧。

一、失眠多梦是什么原因引起的？

1.情绪问题

很多人的失眠问题其实是情绪问题，有时候我们因为工作上面的不如意造成内心焦虑不安的情绪、因为面对重大问题而感到巨大压力，这些情绪会困扰我们的大脑。

但是有的人只注重这些负面情绪带来的失眠、多梦问题，从来不知道如何调节和改善自己的情绪，情绪问题得不到缓解，睡眠问题也变得越来越严重。

2.感觉差异

心理学认为人的感觉就是人对各种事物的认知。不同个体的感觉差异不同，有的人把十分钟睡不着就看作是睡眠不好，于是感觉自己经常失眠，而有的人把半小时能睡着就看作是睡眠正常，这样的人可能很少失眠。

相同个体有时也会存在不同的感觉，比如有一天心情愉悦，心里一直在想这件好事，想了一个小时才睡着，这时他会觉得虽然睡得晚，但是睡得好。但如果一个人身心疲惫，即使沾枕头就睡，也可能一直在做梦，觉得自己没有休息好。

3.潜意识过度兴奋

心理学上把梦看作是潜意识的活动，白天意识主导我们的行为，可是到了梦中，无论做什么都是潜意识在活动，如果一个晚上总是做很多梦，就是潜意识的活动太兴奋。

如果睡觉之前玩紧张刺激的游戏或者进行高强度的运动，那么就会让大脑进入兴奋状态。活动结束之后虽然身体回到了床上，但是大脑皮层仍然在兴奋当中，即使入睡以后，大脑还是兴奋，那就会形成很多梦。

二、晚上失眠多梦怎么调理

1.睡前进行放松

很多失眠的人是因为紧张、焦虑的情绪导致的，比如白天精神高度集中，晚上还在为工作的事情担心；也有一些人失眠是因为身体过度疲劳，比如搬了一天家，腰酸背痛翻来覆去睡不着觉。

这个时候就需要做一些放松的调整，帮助我们更好地入眠。心理放松的方法可以试试冥想，在每一次吸气的时候心中默念“静”，每次呼气时默念“松”，这也是一种心理暗示，能让内心放松下来。

2.告诉自己“我不想睡”

有很多人失眠的时候会在心里告诉自己：“我要赶快睡着，离起床只有6个小时了”，这种内心独白会让自己产生期待性焦虑，焦虑的情绪会影响睡眠，你越这样想，可能越睡不着。

如果是这种情况，就尝试告诉自己：“我不需要睡觉，少睡一两个小时也没有关系”，这样你就能减轻焦虑感，收获平静的心态，有时候不要刻意强制自己入睡，效果反而会更好。

3.顺其自然

心理学森田疗法提出：“顺其自然，为所当为”的观点，当你睡不着的时候就顺着自己，大不了就一晚上不睡，把失眠当作是自然的一个问题，不用过度在意它，学着去接纳它，每天坚持早睡早起，哪怕你睡不着也躺在床上，养成规律作息。

总而言之，了解了失眠多梦是什么原因引起的，了解了晚上失眠多梦怎么调理的方法，希望你每天都能睡个好觉了。