明明很困却翻来覆去睡不着，快速入睡10个小妙招

很多人都有睡眠障碍的问题，晚上睡不着，白天没精神，这会导致注意力不集中、记忆力下降、学习工作效率降低等问题。有时候明明很困却翻来覆去睡不着，这是什么原因呢？今天小编告诉你快速入睡10个小妙招，一起来了解一下吧。

一、明明很困却翻来覆去睡不着

失眠主要表现就是睡眠过程的障碍：入睡困难、睡眠质量不高、睡眠时间不够，这些都是失眠的表现，如果一个人明明很困却翻来覆去睡不着，就是失眠了。

失眠的原因有很多，可能是心理压力、焦虑事件，比如明天要考试了，很紧张失眠了；或者是一些身体病痛导致的失眠，比如胳膊骨折了，疼得睡不着觉，这也是失眠。

二、快速入睡10个小妙招

1.改变环境

心理学家认为环境能够影响一个人的情绪和行为，比如同一个孩子在同龄人的聚会上可以表现得很活泼，但是在长辈们聚会时就可能很内向。

改变卧室的环境能让你睡得更好，用淡淡的暖色灯光和淡色的墙纸，这些能让人感觉舒适和愉悦；减少卧室的电器数量，电磁波会影响睡眠。

2.睡前别玩手机

玩手机的时候我们总是会关注外界发生的事情，如果一个人把太多的精力放在外部世界，那么在自身上的精力就很少，这会导致对自我的认知不足，自我调节的能力弱，所以遇到事情钻牛角尖，容易失眠。

3.睡前转移注意力

心理学认为注意力是有范围的，如果你把注意力全部都放在“睡觉”这件事上，那么你一直在想这件事，很容易“走火入魔”。所以在睡觉之前做一些其他无关紧要的事情，拿出一本书随便翻翻，这能让你不再纠结睡觉的事情。

4.自我暗示

你一定听说过数羊能快速入睡，但是这种方法可能在英语国家更好用，因为“sheep”和“sleep”的发音很像，所以当你用英文念“羊”的时候，心里想的可能是“睡觉”。所以你应该给自己进行暗示，告诉自己：“我马上就睡着了”。

5.矛盾意向

心理学提出了矛盾意向的方法，有的人越想睡觉越睡不着，这是因为他们对睡觉这件事产生了期待性焦虑，这时就可以试着用这个方法。告诉自己：“我不想睡觉，我不用睡觉”，于是就会发现自己不再为此焦虑，很自然地就能睡着了。

6.注意饮食

人们都知道喝咖啡会睡不着，其实吃辣、吃油腻事物也会导致失眠，因为你的消化系统在努力消化这些食物，所以大脑很难发出“休息”的指令。

7.放松内心

很多人睡不着的原因在于压力大，心里有事，睡眠状态是潜意识的状态，所以睡觉之前要激发潜意识，方法是让自己的心放松一下，可以深呼吸，也可以进行冥想。

8.有的人会用听音乐的方式促进睡眠，这是有道理的，因为一段舒缓的音乐也能让人进入潜意识状态，自然入睡。

9.睡觉之前做一些简单的拉伸运动可以促进睡眠，一来这样可以让你的身体更放松，二来也可以让你的精神更放松。

10.建立到点就睡的条件反射能让你养成更好的睡眠习惯，一旦形成了有规律的生物钟，那么就能做到一沾枕头就睡了。

总而言之，睡眠问题困扰着很多人，下次你不妨试试以上10个方法，这就是关于“明明很困却翻来覆去睡不着，快速入睡10个小妙招”的内容。