在感情中没有安全感，害怕被抛弃，自己应该如何调整？

一般来说，个体在成年后的亲密关系其实就是个体在成长早期与父母关系的投射。所以如果个体在感情当中没有安全感，害怕被抛弃，那么这与个体的原生家庭有一定的关系。接下来小编和大家一起来聊聊自己意识到了在感情当中出现的不安全心理，应该如何调整。

一、建立新的安全模式，学会心理独立

我们在开篇说到在感情当中出现的不安全心理有很大一部分原因出自原生家庭，需要注意的是，原生家庭的确会对个体现在的心理或者生活造成一定的影响。但来自原生家庭的影响并非无法改变。

就拿安全感这件事来说，个体目前在亲密关系当中的不安全感可能是由于个体在小的时候缺少爱或者曾经有过“抛弃”的经历，比如寄养在亲戚家或者是留守儿童。这会使得个体在内在形成不安全型依恋模式，自然容易缺乏安全感。个体要想让自己在亲密关系当中保持安全感，可以依靠自己现在的努力建立新的安全模式，学会心理独立。

这样一来，在亲密关系出现问题的时候，我们不会患得患失，将大量的时间和精力放在内耗上面，而是从容地去解决问题。

二、自我关怀，实现自我成长

自我关怀的概念最早由心理学副教授克里斯汀内夫提出，它指的是一种能够保护个体远离自我批评、反刍思维的积极的自我认知态度。对于没有安全感的人来说，成长过程中的患得患失并不令与他们好受，他们也时常会羡慕那些内心安全感十足的人并攻击内心没有安全感的自己。

因此，对于他们来说，学会自我关怀，理解并接纳没有安全感的自己，并通过有效的方式实现自我成长很重要。

以上是小编和大家分享的几点内容，希望对大家有所帮助！