您好,欢迎您访问心理之家,本站系行业网站,有任何心理相关的问题欢迎在线咨询!

心理之家

首页 > 心理知识 > 家庭

家庭

什么是自我接纳?如何自我接纳

发布时间:2022-10-26 11:37:59 家庭
​心理学要求我们认识自己、了解自己,这其中自我接纳是很重要的一部分。什么是自我接纳?美国心理学家奥尔波特认为,自我接纳是个体爱护和接受自身,对自己的一切都能确认其正面价值,并且能接受自己的现实。那我们应该如何自我接纳呢?...

心理学要求我们认识自己、了解自己,这其中自我接纳是很重要的一部分。什么是自我接纳?美国心理学家奥尔波特认为,自我接纳是个体爱护和接受自身,对自己的一切都能确认其正面价值,并且能接受自己的现实。那我们应该如何自我接纳呢?

600-心理健康-情绪

一、什么是自我接纳?

心理学上对“自我”的定义是:个体对自己状态的认知。这包括生理状态、心理状态、人际关系、社会地位的认知评价。

奥尔波特认为,自我接纳包括身体、能力、品德、名誉等方面。具体来说,对自己外部形象、内部精神世界的自豪,对自己社会地位的满意,这些都是自我接纳。

人本主义心理学家马斯洛认为,健康的人能够接纳自己和人类的天性,不会为此而感到懊恼,“一个人不会抱怨水为什么是湿的,不会抱怨石头为什么那么硬”。接纳自己的缺点、不足,这些也是自我接纳的一部分。

心理学观点认为,自我接纳是自信和自我改变的基础,不善于自我接纳的人会有自我价值感不足和羞耻感的问题。不能接纳自我,还有可能导致焦虑、抑郁、强迫、人格障碍等许多负面问题。

二、如何自我接纳?

临床心理医生揭示了提高自我接纳能力的几个方法:

1、设立自己的目标

心理学家杰弗里·萨姆伯认为自我接纳始于我们的意图,他曾经说过:“我们要为自己设定一个目标,要把一个充满责备、怀疑、羞耻的世界变成一个包容、信任和接纳的世界。”

根据萨姆伯的观点,如果我们把自己的目标设定为“我要努力地自我接纳”,那我们的内心就会出现连锁反应,这个目标会始终引导我们的行为。从潜意识的理论来看,这个过程是成立的。

2、发现自己的长处

生活中很多人觉得自己没有优点、没有长处,这样是很难进行自我接纳的,所以我们要努力地去发现自己的长处。具体来说,我们可以在一张纸上写下自己的优势,比如“我帮助同学”“我很坚强,不会轻易哭”“我上次处理突发情况做得好”。从心理学的角度来说,看到自己的优势能够帮助我们改变对自身的一贯看法。

3、寻求外部的支持

外部的支持主要指的是人际关系的支持,心理学上这包括社会支持、家庭支持等。当我们和自己亲近的家人、朋友在一起的时候,通常都会觉得很舒服,这是因为对方能够无条件地给我们关爱、支持、鼓励,于是我们的内心也会更加安稳、愉悦、轻松,这有利于我们接纳自己。

4、心中期望的样子

在接纳自我的过程中,我们的心中应该有一个期望自己会成为的样子,比如说希望自己成为有责任心的人,或者是希望自己成为一个乐于助人的人。虽然我们离理想的自我还很远,但是我们可以通过模仿、坚持,努力向理想的自我前进,这个过程中我们也会接纳自我。

什么是自我接纳?奥尔波特认为自我接纳是个体爱护和接受自己,对自己的一切都能确认其正面价值,并且能接受自己的现实。如何自我接纳?设立自己的目标、发现自己的长处、寻求外部的支持,这些都能帮助我们成为自己心中期望的样子。

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: