停止精神内耗的9个建议，记得收藏！

精神内耗，又叫心理内耗。人在自我控制中需要消耗心理资源，而人的精力是有限的，当精力不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。那么该如何停止心理内耗呢？分享停止精神内耗的9个建议。

停止精神内耗的9个建议

1、避免聚光灯效应

康奈尔大学的教授基洛维奇曾经做过一个实验，他让一个学生穿着名牌T恤走进教室，该学生事先预估会有一半的同学注意到他，但是最后的结果却只有23%的同学注意到了这一点。

所以当我们因为聚光灯效应陷入精神内耗以后，可以用心理暗示的方法提醒自己：别人根本关注不到我。

2、接受自己的不完美

我们可以在纸上写下：我擅长做什么、我不擅长做什么。

这能帮助我们了解自己的优点和缺点，让我们更全面、更客观地认识自己，合理地审视自己，这样才能接纳自己，避免内耗。

3、减少不合理信念

不合理信念就是个体内心中的那些不现实、不合逻辑的信念。

换句话说也就是那些存在于个体脑海中的那些绝对的、过分概括的以及极端的思想认识。

举个例子，某考生在高考中失利，与大学失之交臂，他因此事大受打击并认为自己没能上大学，一辈子都完了。

有两种方法可以减少不合理信念，第一种是改变自己的认知，把不合理信念转化成合理的信念；

第二种则是用积极的心态面对生活，比如说把生活中发生的每件积极的事情都记录下来，达到强化的效果。

4、记录自己的反刍

当我们能够觉察到自己的反刍思维，我们就应该把自己每一次反刍的过程记录下来。

“今天几点，我正在做什么，突然我陷入了思维反刍，想到了之前的某一段经历，让我的内心觉得十分难受。”

在了解了什么因素会触发我们的反刍思维之后，我们才能更好地克服这一不好的思维习惯。

5、提高行动力

比起空想，你应该去做真正需要做的事情，还可以直接行动，去弄清这个事情的真相，行动是减少损耗最有效的方法。

另外，还可以转移视线，比如进行自己的一些兴趣爱好，运动、种花、读书等等，让自己脱离那个低频的状态。

6、给予积极的心理暗示

每个人都会受到心理暗示，受暗示性是人的心理特性，也是人的一种本能。

个体可以通过给予自己积极心理暗示的方式来走出精神内耗。比如在遇到困难的时候，个体在心理暗示自己：就快结束了，坚持下去就是胜利，这将会减少个体的痛苦。

7、心理上放过自己

可以通过降低对事物的期待、接纳不完美的自己、减少习惯性的自我否定、对已经发生的事不纠结等等来获得心理上的安逸和平静。

虽然无法立刻达到这样的心境，但我们可以一点点进步。不纠结、不计较、不攀比、不奢望，学会与自己和解，才是解决精神内耗的关键。

8、切断灾难化的思考方式

很多精神内耗的产生都是杞人忧天，明明没有什么事，非要在内心上演一出大戏，自行脑补很多不好的细节，在心理学上，这种现象也被称为“灾难化思考”。

当产生灾难化思维模式时，你可以问自己以下几个问题：

过去有发生过类似的事情吗？我担心的结果真的会发生吗？如果发生了，结果真的会那么坏吗？最糟糕的结果是什么？

其实你会发现，你的灾难化的想法只是你的想象，而并非事实本身。

9、淡化自己的情绪反应

有些人，喜欢在得意之时过分纵情享乐，快乐情绪烘托到极致。但往往这样的人在遭遇挫折时，消极情绪也容易低落至谷底。

这种不健康的情绪状态，就会导致他们的心理能量被急剧消耗，进而感到十分痛苦和疲惫。