讨厌不确定的感觉，如何面对未知的恐惧

讨厌不确定的感觉，不知道事情的发展轨迹会让人坐立不安，容易焦虑。现实生活中，许多人会通过算命、星座、塔罗牌等方式来预测事情的发展方向，缓解内心的不安。如何面对未知的恐惧？这篇文章结合心理学知识为你解读。

讨厌不确定的感觉，如何面对未知的恐惧

1、做出具体可执行的计划

心理学家康托尔曾提出过“防御性悲观”的概念，意思是指如果你可以考虑接下来可能会发生的最坏情况，并设计出具体可行的应对计划，你更容易从纯粹的悲观与担忧中走出来。

比如，你这个月工作业绩不好，你担心持续下去会被裁员。你可以设想裁员以后，你有哪些资源支持自己，你可以做些什么重回正轨。

2、捕捉自己内心的感觉

很多时候，我们对未来充满焦虑，是因为我们讨厌和抗拒“焦虑”本身。焦虑是一种让人很难受的感觉，你可能希望它快点平复。但是，你越是和它对抗，它反应会越激烈。

你可以试着用正念的态度，带着不批判、不指责的心态去观察你内心焦虑的感受。你可能会透过焦虑这个表象发现你内心真正恐惧的事物。比如，你交了一个男朋友，你们总是争吵，你很担心你们的未来。当你透过自己的焦虑去看见内在的感觉和想法时，你可能会发现你真正害怕的是“我不够好”“我不值得被爱”。

当你愿意去觉察和分析你的焦虑背后隐藏了什么时，你才有可能找到这个问题的症结。

3、提升对生活的掌控感

当你的目光集中在不确定、不可控上时，你会有一种失控的感觉。你可以试着转移注意力，把目光放在你可以控制的事物上，提升你的应对能力。

假如你当前的目标过大，你可以拆分目标，用小步子原理一步步执行，当你做到以后，你可以及时的奖励自己一个小礼物。