21天养成一个规律叫什么定律？21天法则真的管用吗？

许多人可能都听过“21天重复记忆法”，意思就是，21天的重复会形成一个习惯。那么，21天养成一个规律叫什么定律？21天法则真的管用吗？下面通过一篇文章，我们来了解一下！

21天养成一个规律叫什么定律？

21天养成一个规律叫“21天法则”，它是由马尔茨博士提出来的，马尔茨博士是著名的心理学家，也是一名整形外科专家，他发现，自己的许多患者需要花费21天的时间才能让自己习惯术后的面部特征，于是，马尔茨也观察到了这种有趣的现象，并因此对自己的生活进行了总结。他发现，生活中的许多习惯都是要21天养成的。

于是，马尔茨博士便提出了21天法则。

21天法则的主要内容是：

重复同一个动作21天，你就会将这种动作形成习惯。同理，一个想法重复了21天，你也会把它当作自己的习惯性想法。

21天法则主要分为3个阶段：

第1阶段：1-7天，此阶段为适应阶段，当你第一次接触某一件事物的时候，你会感到很不自然，很不舒服。这时候，你需要刻意地提醒自己应该怎么做。越到后面，你对这件事的抗拒心理就越小。

比如，在你刚刚计划好跑步减肥的第一天时，你会极其地不适应。这时候，你是靠着强迫自己用毅力将这件事给坚持下来的。

第2阶段：7-21天，此阶段为习惯阶段，此时，你对自己的计划已经能够适应，并且能够将这种计划自然地实现，但你仍需要注意提醒自己坚持，否则就可能前功尽弃。

第3阶段：21天以后，在此阶段以后，你已经完全适应了这个计划，它已经成为了你的一种习惯，即使没有动力，你也能坚持下去，此时该计划如果改变，也会引起你的不适。

21天法则真的管用吗？

21天法则虽然是由心理学家马尔茨博士提出的，但他并未使用过科学的方法进行严谨的研究，而且其所调查的数据缺乏证据的支持。所以，21天法则并不一定管用。

2009年，《欧洲社会心理学杂志》上刊登过一篇文章，指出习惯养成绝非21天之功，其真实的时间成本会因人而异，而且差异巨大。研究发现，人们形成新的习惯所需的时间，从18天到254天不等。

实际上，如果一个人真正地想要养成良好的行为习惯，可以通过多巴胺控制法来完成。

什么是多巴胺控制法？

多巴胺控制法是一种利用多巴胺这种物质来提升自己办事动力的一种方法。多巴胺是人体内部的一种神经传导物质，研究发现，当人们完成某项工作或克服困难时，体验到的愉悦感觉，便是多巴胺在起作用。

当我们想将一件事变成自己的习惯时，可以通过重复以下3个步骤，最终将这件事变成自己的习惯。

1、给自己进行心理暗示

当你准备去执行某一计划的时候，告诉自己“这很简单，我能完成它”，不断地对自己进行心理暗示，这样一来，这件事或许真的变得更简单了。

2、进行阶段性的小目标

你在准备去做一件事之前，可以把这件事分成若干个小目标，每天先完成一个，积少成多，最后才能完成这个大目标。

3、在完成目标之后，给予自己一定的奖励

我们的身体是需要不断地从外界接受真实的反馈的，多巴胺可以让人记住达成目标后获得成就感和充实感，所以我们在完成每一阶段的小目标后，都可以给自己一定的奖励，比如放肆地大吃一顿，买一件自己心仪的小物品等等，通过不断地刺激与奖励，就会让我们对这件事形成一种良好的条件反射。