反刍思维是强迫症吗？忍不住反刍思维的时候怎么办？

生活中，有不少人都存在着一定的反刍思维，它是指，个体在经历了一些负性事件后，对事件、自身消极情绪以及可能产生的原因和后果，进行反复、被动地思考。同时，反刍思维也是一种认知，它和强迫思维有着很多类似之处。那么，反刍思维是强迫症吗？忍不住反刍思维的时候怎么办？一文了解一下！

反刍思维是强迫症吗？

反刍思维不一定是强迫症，虽然反刍思维具有强迫思维的特征，但是具有反刍思维的人，不一定就患有强迫症。抑郁症、广泛性焦虑症患者也可能会出现反刍思维。同时，创伤性应激障碍以及其他非疾病的心理状态，比如个体在失恋后反复地思考与恋人相处时的情境，也可能会出现反刍思维。

忍不住反刍思维的时候怎么办？

1、接纳并认可自己的反刍思维

心理学认为，一个人总是回忆过去，陷入反刍思维，往往是因为自己在现实生活中过得不如意。因为现实生活中缺少安全感和控制感，个体就只能从过往的经历中寻找一些安全感。因为过去的事情是可控的，而当下和未来的事情都是不可控的。

所以，从一定程度上来看，反刍思维也是我们的内心想要获得安全感和自我控制感的一种心理保护机制。它虽然给你造成了一定的困扰，但却通过这种方式解决你缺乏安全感的问题，从这个方面来说，反刍思维是有一定作用的。

所以，你应该先接纳和认可自己的反刍思维，承认他们是一种心理保护机制。

2、意识到过去的事情已经成为了历史，现在是要活在当下

反刍思维的产生，可能与你的成长经历有关，或许你曾因为自身缺乏安全感而经常感到恐惧而担忧。所以，你让自己活在过去的反刍思维中，也是对自己内心不安全感的一种安抚。但是，假设你一直活在过去，并且不断思考那些负面的事件，不仅会让我们的生活止步不前，也会影响到我们的情绪和身体健康。

所以，最好的办法是活在当下，面对自己长久的思维模式，想要改变并不是一朝一夕的事，我们要做的，就是体会到当下的快乐。当你能够从现实生活中感受到更多让你开心、快乐或有安全感的事情后，你对于那些创伤性事件的反刍思维就会大大减少了。

3、通过冥想来缓解反刍思维

当我们的大脑处于空闲状态时，默认模式网络就会将大量的念头和想法带入到我们的意识层面，此时我们就会胡思乱想。想要解决这个问题，我们可以在闲下来的时间练习冥想。冥想是指，在安静的环境中，人们闭眼后通过思维引导感官思考及思维散发的一种调心运动，它是一种能够凝神缓解压力的方式。

通过冥想这种方式，你可以放松自己的大脑，将那些杂乱的反刍思维清理出去，由此来减少内耗。

4、通过专业人士的帮助

当然，如果我们深受反刍思维的折磨与困扰，并且一直走不出去的话，也可以试着去寻求一些专业人士的帮助。比如去进行心理咨询，通过咨询师的一些治疗方案，逐步地改变自己的认知，疏导情绪，最后恢复健康。