外向的人也社恐吗？解决社恐的4个小秘诀

说起社恐，大家可能并不陌生。社恐是指，一个人身处公共社交场所时所产生的一种恐惧和不适的情绪。许多人认为，社恐者都是内向的人。因为内向的人在人群中不爱说话，这也与社恐的症状相符。那么，外向的人也会社恐吗？一文了解一下！

外向的人也社恐吗？

实际上，外向的人也可能存在社恐，因为社恐和一个人的社交能力并没有多大的关系。不同的社交恐惧症患者，体验和症状的表现可能完全不同。同时，不同的社恐患者的体验以及表现出来的症状可能完全不同，有的人是在所有人的面前紧张，有的人只是在特定的人面前才会紧张。比如有的社恐患者可能会有很多朋友，但是他们只是在熟悉的人面前是话痨，当他们面对一些陌生人的时候，就会出现紧张、焦虑的情绪。

那么，我们又该如何解决社恐呢？

解决社恐的4个小秘诀

1、注意力转移法

如果你是一位社恐患者，那么你对自己的关注往往会多于其他人。所以，你在与他人交流的时候，就会刻意地关注他人，从而忽略自身。想要改变，我们就需要将自己的注意力转移到别人的身上，我们要像一台照相机一样，将关注的焦点从自身转移到外界。

当你关注对方超过了自己，你的注意力就会被移开，内心的痛苦也就不会发生了。

2、心锚法

心锚法是指，将心境与具体的事物结合起来，当这个特定的事物出现的时候，我们就触发了这个心境，于是我们的心就锚定了，也就不会有那么多的不安。打个比方，你曾经和自己最好的朋友一起攀登过一座高山，到了山顶便响起了一阵欢快的音乐。于是，当你再次听到这首音乐的时候，你就会感到特别地愉悦，那是因为你的内心将这首歌和快乐的情绪锚定了起来。

所以，当你出现社恐的时候，也可以主动回忆一下那些可以让自己产生愉悦情绪的事物，它会给你起到积极的暗示作用。

3、正念法

研究发现，经常进行正念训练，会让我们大脑中的海马体皮质变厚，杏仁核体积减少。而海马体主要控制的是记忆和调节情绪，海马体变厚之后，我们的情绪调节能力就会增强。而杏仁核主要控制的是焦虑和恐惧，它的体积减少后，我们的焦虑感和恐惧感也会降低。

4、暴露法

一般而言，我们越是焦虑什么，就会越想逃避什么。比如，社恐会让我们尽可能地避免社交，一有机会就会躲起来。而暴露法是指，反其道而行之。当我们因为某件事情感到焦虑，不要立即逃走，而是直接面对，将自己暴露在那些让自己感到不安的场合里，持续地锻炼自己的毅力。

当然，这个过程需要循序渐进，因为刚开始你可能会有很大的不适。如果强行将自己置身于那种令自己恐惧的环境中的话，你就会越来越痛苦。所以，我们不妨先从身边的一些人开始接触起，从少到多，慢慢地，你的焦虑也会得到很好地缓解。

总结：外向的人也可能会患有社交恐惧症，我们可以通过：注意力转移法、心锚法、正念法和暴露法来改善自己的社恐情况。