如果怀疑自己抑郁了怎么办？测一测你的抑郁程度10 题

有的人白天面对同学、同事、朋友尚能喜笑颜开，可是一到了晚上就容易emo ，于是他们便怀疑自己是不是得了抑郁症，其实这可能只是抑郁情绪的影响。如果怀疑自己抑郁了怎么办？你可以测一测你的抑郁程度，看看自己到底是被抑郁情绪困扰，还是真的有抑郁症。

一、如果怀疑自己抑郁了怎么办？

如果你怀疑自己抑郁了，那么首先就要充分了解抑郁情绪和抑郁症这两种情况。我们要清楚的是：抑郁症患者会有抑郁情绪，但抑郁情绪并不意味着患有抑郁症，所以区分二者的区别尤其重要。

1 、认识抑郁情绪

抑郁情绪是一种生活中常见的情绪体验，通常会使个体感到身心不愉快、缺乏兴趣、难以体验到乐趣。比如以前很喜欢看的综艺节目，现在觉得很无聊、没意思，这可能就是抑郁情绪的表现。

另外抑郁情绪还会使个体对自身的判断更加消极，比如觉得自己的未来没有希望、觉得自己的人生没有价值。

但情绪是可以灵活变化的，说得夸张一些，上一秒你可能还在因为工作上不顺心的事感觉闷闷不乐，打不起精神，下一秒就接到了朋友的电话，约你周末出去玩，你的心情顿时开心了起来。

抑郁情绪虽然会在日常生活中困扰我们，但是抑郁情绪通常也能通过自主调节得到缓解，随着时间流逝而逐渐减退。

2 、认识抑郁症

从专业的角度来说，抑郁症有三个核心症状，分别是心境低落、思维缓慢、意志活动减退。其中“心境低落”和我们平时说的“心情低落”又不一样，心境指的是微弱、平静、持久、带有渲染性的情感。

同时心境还有弥散性和长期性，也就是说抑郁症患者的失落会朝向他周围的一切事物，感觉什么事情都没意义，而长期性指的是抑郁症患者长时间处于低落的心境状态下。

通常一个人如果在上面三项核心症状中占了两个，并且这种状态持续了两周以上，那么就可能是抑郁症。抑郁症是一种心理疾病，所以抑郁症的诊断需要通过专业的检查。

3 、接受专业治疗

很多人都知道抑郁症患者可能有自残甚至自杀的可能性，这说明抑郁症的后果非常严重，所以一旦感觉自己有抑郁的可能、怀疑自己抑郁了，那么应该立马接受专业的检查和治疗，防止抑郁程度加深。

二、测一测你的抑郁程度10 题

认识了抑郁情绪和抑郁症之后，有的人还想了解自己的抑郁程度，这个时候就可以通过专业的心理测试量表，来测量抑郁程度。

抑郁症筛查量表也叫PHQ-9 问卷，这个量表根据美国精神病学会制定的诊断标准，设计了测量抑郁程度的9 个项目，可以在10 题之内帮助我们了解自己抑郁的严重程度，了解自己的心理状态。

不过由于该量表在测试过程中可能会出现心理暗示、标签化等影响因素，造成误差，所以我们不能草率地将这个结果作为诊断依据。要想获得更专业的结果，就必须要去医院接受检查。

如果怀疑自己抑郁了，那么你应该先搞清楚抑郁情绪和抑郁症的区别，接受专业的检查和治疗，当然你也可以用抑郁症筛查量表来测一测你的抑郁程度。