怎样改掉洁癖怕脏心理？克服洁癖的最好方法

爱干净是好事，可如果过分注重清洁而导致自己焦虑不已，甚至因此影响生活，那就得不偿失了。过分在意清洁，就会导致洁癖症的出现。怎样改掉洁癖怕脏心理？克服洁癖的最好方法是什么？下面我们便来聊聊这个话题。

怎样改掉洁癖怕脏心理？克服洁癖的最好方法

通常人们认为，洁癖只是过分爱干净，不是什么严重的心理疾病，因此可戒可不戒。但其实，洁癖一旦程度加重，就会使得当事人出现其他心理疾病，如焦虑症、抑郁症等。因此，克服洁癖是十分有必要的。那么，克服洁癖的最好方法是什么呢？

系统脱敏疗法，在治疗洁癖症方面表现较好。这种方法的原理是，通过一些方法，诱导患者缓慢患者缓慢地暴露出导致神经症焦虑的情境，并通过放松训练来抵抗这种焦虑情绪，以达到克服焦虑的目的。

如果我们想要用系统脱敏疗法来克服洁癖，那么具体操作就是：

刚开始的时候，我们可以试着不去清洁自己的桌面。这样的行为，必然会使得我们变得焦虑起来，我们迫不及待地想要清洁桌面，但一定要忍住。在焦虑情绪实在控制不住的时候，我们就远离这个桌面，并通过深呼吸来放松自己的心情。

当心情足够平缓了，再让自己走到那个未清洁的桌面旁边。焦虑情绪必然会再次被引起，但只要我们坚持这么反复几次，我们终究会对未清洁的桌面没什么感觉，这时我们就可以进行下一步了。

我们试着在自己的手臂上，用墨水点一个墨点，然后告诉自己不要去擦掉它。这种行为引起的焦虑情绪，必然会大过前一个步骤引起的焦虑情绪，但我们仍旧要坚持不去擦掉它。当我们感受到焦虑情绪实在控制不住时，可以暂时将其擦掉，然后通过深呼吸来放松情绪。

在情绪放松下来后，我们还是需要将墨点重新点上去。还是同样，虽然我们还会感到焦虑，但我们终究会克服这种焦虑。在克服了这种焦虑后，我们就可以做刺激程度更大的事情。比如说，待在一个脏乱差的房间。

每当我们习惯了一件刺激性情境时，我们就继续挑战刺激性更大的情境，在这样不断挑战的过程中，我们就会逐渐习惯我们原本所恐惧、焦虑的事物。最终，我们的洁癖症就会被克服。而这，就是系统脱敏法的原理。

当然，上述中的具体操作可以被替换，比如说不清洁自己的桌面，可以换成不洗衣服，而在手臂上点一个墨点，也可以换成回到家不洗手。总之，只要坚持系统脱敏法的内在逻辑，不断地挑战一个又一个的焦虑情境并放松，具体的情境我们是可以随意安排的。

当然，在这个过程中，我们最好还要给自己不断地进行积极的心理暗示，告诉自己一定能够可以通过这样的方法来解决自己的问题。这样的暗示可以给我们信心，让我们有更大的勇气来面对焦虑情绪。

怎样改掉洁癖怕脏心理？克服洁癖的最好方法是什么？不妨试试系统脱敏疗法，它是行为疗法中的一种，在治疗洁癖症方面有着极佳的治疗效果。