长期熬夜注意力不集中要怎么恢复？一文了解！

据相关数据统计显示，现如今，熬夜已经成为了中国人生活的常态了：有超过8成的国人，睡眠时间不足8小时，他们均表示正在面临熬夜所带来的健康困扰。长期熬夜不仅会让人的身体出现问题，也可能会引发一些心理方面的问题。比如，长期熬夜注意力不集中，那么，这种情况应该怎么恢复呢？一文了解一下！

长期熬夜注意力不集中要怎么恢复？

1、意识到长期熬夜的原因

大家都知道熬夜的危害，那么为什么依然控制不住的去熬夜呢？实际上就是因为，我们现实生活中有很多需求和欲望没有被满足，人们需要有自己的时间和空间，需要被别人关心，需要宣泄自己内心的焦虑和压力。

正因为这些需要在白天的工作、生活中没有被满足，才会让我们在晚上的时候，通过刷手机、熬夜追剧、聊天游戏等娱乐方式弥补回来。所以，与其说你是想玩手机，倒不如说是想要通过刷手机来满足内心的精神需求以及遗忘烦恼。

意识到这个原因后，我们就该调整自己的生活状态了。给自己找几个爱好，充实自己的业余生活，在工作的时候就认真工作，争取早日完成工作，这样就不用熬夜玩手机缓解压力了。

2、接纳自己的需求，努力改变自己

许多人熬夜，都是因为在现实生活中缺乏精神关爱。当一个人在生活和人际交往中体会不到他人的关心和温暖，就会想要通过熬夜玩手机的方式社交或娱乐填补空白，弥补内心对爱的缺失部分。这是因为晚上的娱乐活动能让我们的内心感到充实，从而缓解焦虑和压力。所以，我们不要对自己过分地指责，那样只会加大我们的心理内耗。

要接纳自己的这种想法，并安慰自己：“我已经很不容易了，这不是我的错。”当我们勇敢的接纳它以后，就会慢慢地找到应对的方法。少了一份自我责备后，我们就可以腾出一些时间和能量去寻找其他的资源，比如看一些心理方面的书籍，去做心理咨询疗愈过往的创伤等等。当你的内心需求与创伤得到疗愈后，心理的需求得到了满足，熬夜的行为自然也就会降下来。

总的来说，长期熬夜如果想要恢复，还是需要我们关注自己的内在需求，而不是一味地自责，强迫自己不熬夜。