如何缓解心理压抑？

心理压抑是现在比较普遍的一种心理现象。压抑在心理学上指的是人们在遭受挫折之后，没有将负面的情绪释放出去，而是用逃避的方式将负面情绪隐藏、压抑在内心深处，不愿承认它的存在。

心理压抑的特点：

回避。当个人的内心与外部现实情况发生冲突时，个人并不是积极地调节自己的内心情绪、情感，而是选择退缩和回避，退回到自己的内心深处，仿佛用这种回避的方式就可以不用面对现实中的问题，求得心灵上的安静。

情绪低落。通过回避的方式把问题隐藏，但是问题并没有得到解决，只要问题存在，就会不可避免地使个人感受到负面情绪、体会到不愉快的感觉，长期下来人变得兴致不高、情绪低落，因为他的心里装着事。

进入潜意识。前面已经提到过，回避并没有解决问题，看似隐藏起来的问题会去到哪里呢？答案是会进入潜意识，压抑下来的负面情绪、情感进入到潜意识。潜意识看不到摸不着，但是却可以在不知不觉中影响人、支配人的需要和选择。因而，压抑能改变一个人的言行举止。

缓解心理压抑的方法：

心理压抑的一个原因是把负面情绪隐藏到内心深处，所以第一个方法是学会调节情绪。长久以来我们认为情绪的源头是事件，比如“因为他骂我，所以我很生气”，“他骂我”这件事情导致我产生生气愤怒的情绪。但是情绪ABC理论却认为，事件A和情绪结果C之间还存在一个中介，就是个人对此产生的信念、想法。例如有些人面对谩骂可能不会生气，反而会觉得对方莫名其妙，懒得理他，或者是面对谩骂，平静地安慰开导对方。也就是说，负性的事件并不一定就会导致负面情绪，面对负性事件关键在于开导自己的内心，让自己不产生负面情绪，自然就不会压抑情感了。

压抑是通过潜意识来影响人的，所以可以给自己积极的心理暗示，让潜意识里充满积极的思维和态度，这样即使压抑的情感已经进入到了潜意识，也可能会被潜意识里积极的想法所打败。积极努力地工作、生活，你会产生自我满足的感觉，这种主观幸福感能让人减轻负面情绪，减少压抑情况的发生。

当然，即使我们怎样努力，最终还是会产生一些压抑埋在我们的内心，所以要及时释放你的压抑，选择有益身心健康的活动，例如培养兴趣爱好，唱歌、跳舞、运动，从事这些自己擅长的活动能让你更快地恢复积极心态，在运动中分泌的多巴胺也能让你产生愉悦的心理体验，从而把压抑从内心中释放出去。

总而言之，压抑虽然可以让人暂时地忘记痛苦，但是压抑的内容储存在潜意识里就像一颗定时炸弹，为了避免它在不恰当的时机爆炸，我们得学会缓解心理压抑的方法。